L’entraîneur de Michael B Jordan pour “ Sans remords ” vous explique comment obtenir des biceps et des épaules toniques

| |



L’entraîneur de célébrités Corey Calliet nous offre un entraînement EXCLUSIF étape par étape que l’acteur a utilisé pour obtenir ses bras ciselés pour son nouveau film.

Corey Calliet, est Michael B. JordanLe formateur incontournable depuis sept ans pour se mettre en forme. Mais, en ce qui concerne le dernier projet de l’acteur Tom Clancyde Sans remords, il a changé la routine habituelle du joueur de 34 ans et s’est concentré sur ses bras, sa poitrine et son dos pour une scène particulière impliquant un peu moins de vêtements.

“Ce film était différent parce que d’habitude, nous nous préparons pour un film de boxe ou nous nous préparons à être un méchant”, a déclaré Corey HollywoodLife EXCLUSIVEMENT du film Amazon Prime sorti le 30 avril. «Nous nous préparions pour les hors-scènes de la chemise. Je savais qu’il n’y en aurait pas beaucoup, alors je me suis concentré sur l’entraînement et le conditionnement tactique. Nous avons fait beaucoup de formation cross fit et de type militaire, ce qui est totalement différent. »

Corey, qui a fait équipe avec Barry’s, l’expérience originale de remise en forme de la force et de l’intervalle cardio pour célébrer la sortie du film le 28 avril, a gardé son régime de quatre mois, six fois par semaine, deux à trois heures par jour et son programme d’entraînement intense pour l’acteur qui jouait aux États-Unis. Navy Seal. «La seule chose que j’ai faite, c’est de tout couper la semaine et j’ai introduit beaucoup d’exercices aérobiques tels que les burpees, les biceps, la corde à sauter, beaucoup de sprints, beaucoup de cardio longue distance juste pour obtenir cette forme et continuer à sortir de l’eau et à devenir vraiment serré », a déclaré Corey à propos de peaufiner la routine avant la scène torse nu.

«Je ne suis pas devenu fou jusqu’à ce que le maillot soit sorti de la scène quand j’ai dû enlever beaucoup de nutriments pour que son corps se débarrasse des nutriments dont il n’avait pas besoin. C’est presque comme si j’avais tout fait pour me préparer pour cette scène », a-t-il expliqué.

Le plan que Corey a mis en place – qu’il explique dans la vidéo ci-dessus et explique dans le guide étape par étape ci-dessous – a produit des résultats visibles. «Son dos était plus défini», a déclaré Corey à propos du nouveau physique de Michael. «À chaque fois, je voyais un peu plus de maturité musculaire. Son dos commençait à être plus détaillé et défini comme je le voulais. J’avais besoin de lui pour se mettre en forme et s’entraîner comme un Navy SEAL.

Corey, qui a récemment animé un cours sur la toute première plateforme numérique de Barrys, Barry’s At Home, avait quelques secrets dans sa manche pour son copain. «Avant que Mike ne fasse un film, n’importe quelle scène, je fais quelque chose qui s’appelle la magie du cinéma. Je vais lui faire passer des escarpins atroces avec des bandes ou des haltères légers, 5 à 10 minutes avant qu’il ne monte sur le plateau », a déclaré Corey. «L’épaule et le biceps, ça vous donne le look que vous voulez quand il s’agit d’armes. Je dis toujours de commencer par les biceps, puis les épaules.

Vous aussi, vous pouvez suivre les conseils de Corey pour obtenir les bras, les épaules et le retour parfaits à la maison en suivant ce simple guide étape par étape ci-dessous dont il fait la démonstration dans la vidéo ci-dessus. Essayez de faire 3 séries de 10 à 20 répétitions, chacune augmentant l’intensité de répétitions ou de poids à chaque fois. Vous aurez besoin de n’importe quelle bande de résistance et d’un ensemble de poids pour haltères (le poids varie selon les individus).

Side augmente littéralement à l’aide de la bande

Si vous utilisez une grande bande à boucle, placez-vous au centre de la bande en saisissant chaque extrémité à la main. Debout, engagez votre tronc pour la stabilité et avec une légère flexion des coudes, levez les bras latéralement [sideways] de votre côté jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol (90 degrés). Relâchez avec la commande vers le bas pour revenir à la position de départ. Cela peut être fait de la même manière en utilisant une boucle plus petite ou une bande de tube avec des poignées en marchant sur une extrémité de la boucle et en la soulevant latéralement (bras unique complet, puis interrupteur). Répétez ce mouvement pendant 10 à 20 répétitions. Vous voulez travailler pour ressentir la brûlure!

Élévations latérales latérales avec haltères

Alternativement, si vous préférez, vous utilisez des poids d’haltères plutôt qu’une bande de résistance. Debout, noyau [stomach] engagé, et en saisissant un haltère dans chaque main, levez les bras latéralement avec une légère courbure des coudes de votre côté jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol (90 degrés). Relâchez avec la commande de retour à la position de départ. Répétez ce mouvement pendant 10 à 20 répétitions.

Le devant se soulève avec la bande

2 emplacements de paume (poignée) différents (effectuez le comptage des répétitions sur chaque bras, puis retournez la poignée).
Pour effectuer, jef à l’aide d’une large bande en boucle, placez-vous au centre de la bande en saisissant chaque extrémité à la main. Debout, engagez votre tronc pour la stabilité et avec votre bras tendu au niveau du coude, rAise vers le haut du niveau des cuisses au niveau des yeux et contrôlez votre relâchement vers la position de départ, permettant à la tension de s’accumuler grâce au travail des muscles. Ce cun être fait de la même manière en utilisant une boucle plus petite, ou une bande de tube avec des poignées en marchant sur une extrémité de la boucle (bras unique complet, puis interrupteur). Répétez ce mouvement pour 10 à 20 répétitions dans chacune des poignées de paume ci-dessous.

Placement 1: paumes tournées vers le bas (muscle principal de travail = deltoïde antérieur aka delt avant ou muscles de l’épaule)

Placement 2: paumes tournées vers le haut (delt avant et pectoraux ou muscle thoracique)

L’avant se soulève avec des haltères

Si vous préférez, vous pouvez faire les mêmes mouvements en utilisant des haltères. Commencez par vous tenir debout avec votre tronc engagé pour la stabilité. Avec vos bras étendus au coude, raise vers le haut du niveau des cuisses au niveau des yeux, et contrôlez votre relâchement vers la position de départ (permettant à la tension de se développer grâce aux muscles qui travaillent). Répétez ce mouvement pour 10 à 20 répétitions dans chacune des poignées de paume ci-dessous. Concentrez-vous sur la contraction ou le resserrement du muscle.

Placement 1: paumes tournées vers le bas (muscle principal de travail = deltoïde antérieur aka delt avant)

Placement 2: paumes tournées vers le haut (delt avant et pectoraux aka poitrine)

Delt Fly arrière avec bande

jef à l’aide d’une large bande en boucle, placez-vous au centre de la bande en saisissant chaque extrémité à la main. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, appuyez sur les hanches en arrière dans un mouvement de charnière avec une colonne vertébrale neutre et les genoux pliés. Pliez la hanche jusqu’à ce que la poitrine soit presque parallèle [in line] avec le sol. Engagez votre cœur pour la stabilité. Avec une légère courbure du coude et vos paumes face à vos genoux, levez les bras vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, contractez le muscle au sommet de ce mouvement et revenez lentement à la position de départ. Ce cun être fait de la même manière en utilisant une boucle plus petite, ou une bande de tube avec des poignées en marchant sur une extrémité de la boucle (bras unique complet, puis interrupteur).

Fly Delt arrière avec haltères

Si vous préférez cibler les mêmes muscles à l’aide d’haltères, gdéchirer un haltère dans chaque main. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, appuyez sur les hanches dans la charnière [bent over or squat] mouvement avec un neutre [straight] la colonne vertébrale et les genoux pliés. Pliez la hanche jusqu’à ce que la poitrine soit presque parallèle au sol. Engagez votre cœur pour la stabilité. Avec une légère courbure du coude et vos paumes face à vos genoux, soulevez les haltères vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, contractez le muscle au sommet de ce mouvement et revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois de chaque côté.

Boucles de biceps avec bande

Si vous utilisez une grande bande en boucle, placez-vous au centre de la bande en saisissant chaque extrémité dans la main. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains à vos côtés. Garder le coude épinglé sur le côté du corps, soulevez la bande avec une prise par le bas vers votre aisselle, serrez le biceps et contrôlez votre relâchement à la position de départ permettant à la tension de se développer grâce au travail musculaire. Ce cun être fait de la même manière en utilisant une boucle plus petite, ou une bande de tube avec des poignées en marchant sur une extrémité de la boucle. Terminez le bras unique, puis changez.

Biceps avec bande

Si vous utilisez une grande bande à boucle, placez-vous au centre de la bande en saisissant chaque extrémité à la main. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, engagez votre tronc pour plus de stabilité. Avec vos bras étendus au niveau du coude, les paumes tournées vers vous, ramenez vos coudes en arrière tout en tirant la bande vers le haut en remontant l’avant de votre corps en vous arrêtant juste au-dessus de votre nombril et en contractant le biceps. Contrôlez votre relâchement vers la position de départ en suivant l’avant de votre corps, permettant à la tension de s’accumuler grâce au travail musculaire. Peut être fait de la même manière en utilisant une boucle plus petite ou une bande de tube avec des poignées en marchant sur une extrémité de la bande. Terminez le bras unique, puis changez. Faites quatre à cinq séries de 20 répétitions.

Rebond du triceps avec bande

Si vous utilisez une grande bande à boucle, placez-vous au centre de la bande en saisissant chaque extrémité à la main. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, appuyez sur les hanches en arrière dans un mouvement de charnière avec une colonne vertébrale neutre et les genoux pliés. Pliez la hanche jusqu’à ce que la poitrine soit presque parallèle au sol. Engagez votre cœur pour la stabilité. Avec vos paumes tournées vers l’intérieur (prise du marteau), soulevez vos coudes et maintenez-les épinglés sur vos côtés pendant que vous tendez complètement vos bras derrière vous. Le haut du mouvement doit avoir vos bras presque parallèles au sol. Contrat à travers votre triceps [back arm muscles] et contrôlez votre libération pour revenir à la position de départ, en gardant les coudes épinglés à vos côtés. Ce cun être fait de la même manière en utilisant une boucle plus petite ou une bande de tube avec des poignées en marchant sur une extrémité de la bande. Terminez le bras unique, puis changez. Faites quatre à cinq séries de 20 répétitions.
Précédent

Courtney Stodden et maman Krista révèlent comment ils se sont réconciliés 5 ans après Bitter Feud: “ C’est un miracle ”

▷ Nominations aux Tony Awards 2020: ‘Moulin Rouge! La comédie musicale, ‘Tom Hiddleston et plus

Suivant

Laisser un commentaire

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies