L’entraînement Pilates de renforcement de base de 20 minutes de la top model Sanne Vloet vous préparera en bikini

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Masques, bikinis! La mannequin néerlandaise Sanne Vloet a partagé son entraînement de Pilates rapide et efficace de 20 minutes qui vous préparera à aller à la plage cet été!

Si vous recherchez des séances d’entraînement pour vous préparer pour #HotGirlSummer, ne cherchez pas plus loin que le mannequin et entrepreneur Sanne Vloetl’épuisement des pilates! Les entraînements Pilates sont récemment devenus viraux sur TikTok, les créateurs faisant la promotion de l’exercice comme étant durable, renforçant et allongeant et idéal pour perdre du poids. «Le Pilates est un excellent moyen de faire de l’exercice en toute sécurité! Il renforce et allonge les muscles en même temps sans gonfler », a expliqué Sanne dans une interview EXCLUSIVE avec HollywoodLife.com. «Le Pilates est vraiment axé sur le travail de base, le stabilisateur de tout votre corps. Cela aide également à maintenir une bonne posture et une bonne conscience corporelle.

Sur l’Instagram d’HollywoodLife, Sanne a offert aux fans un entraînement de Pilates étape par étape de 20 minutes qui vous aidera à allonger votre corps, à renforcer votre cœur et à brûler les graisses!

Série de planches

Tenez-vous debout à l’arrière de votre tapis, les pieds hanches avec les genoux écartés et légèrement pliés. Tendez vos bras vers le ciel et tirez vos abdominaux. Penchez-vous et, comme vous roulez sur une balle imaginaire, et mettez-vous en position de planche. Allongez la colonne vertébrale, les épaules larges et pressez les fessiers et les abdominaux. Tenez ici pendant 10 secondes. Utilisez votre cœur pour vous stabiliser. Soulevez votre jambe droite à quelques centimètres du sol et pressez le fessier et abaissez-le. Continuez les levées de jambes lentes 10 fois sur une jambe, puis passez de l’autre côté.

Entrez dans une pose d’enfant et étirez-vous profondément. Ensuite, mettez-vous à quatre pattes sur les mains et les genoux et faites quelques étirements de vache chat pour réchauffer le cou, le dos et les épaules. Détendez votre corps.

Booty Series (x2 fois à droite et à gauche)

1. À quatre pattes, étirez la jambe droite et soulevez la jambe, pressez les fesses et abaissez-la. Répétez le lifting des jambes 10 fois. Allongez la colonne vertébrale et la jambe. Nous allongons et renforçons les muscles des jambes.

2. Encore et encore. Tendez la jambe droite en diagonale et soulevez-la au-dessus du mouvement arc-en-ciel, en tapotant le sol sur une diagonale intérieure. Revenez en arrière et appuyez sur. Lorsque votre jambe est dans le ciel, vous activez votre fessier externe. Répétez 10 fois.

3. Levée diagonale des jambes. Pointez la jambe sur une diagonale extérieure et soulevez la jambe à hauteur des hanches et le bas du dos vers le sol. Répétez 10 fois. Parce que nous travaillons en diagonale, nous travaillons tous les petits muscles.

4. Portée des jambes. Apportez votre coude gauche au sol. Soulevez la jambe droite en diagonale, pliez le genou vers votre coude et étirez-vous à hauteur de hanche sur une diagonale.

5. Coup de pied d’âne. Venez à quatre pattes et pliez le genou à un angle de 90 degrés et donnez un coup de pied d’âne. Tout le temps, serrez votre fessier. Répétez 10 fois. Gardez le mouvement lent et contrôlé.

6. Impulsions de jambe. Gardez la jambe vers le haut dans un angle de 90 degrés et pulsez la jambe de quelques centimètres plus haut pour vraiment activer ce cul!

Concasseurs AB finaux

1. Allongez-vous sur le sol, les bras atteignent le ciel et amenez les jambes en position de dessus de table. Prenez une profonde inspiration et faites rouler la tête, le cou et les épaules sur le sol, les bras en position stationnaire. Étendez les jambes dans un angle de 45 degrés ou gardez-les pliées. Sur une inspiration profonde, vous pompez les bras de haut en bas pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes. Faites 100 au total.

2. Les genoux sont pliés, les pieds sont à plat sur le sol. Le bras droit est derrière votre cou pour le soutien et votre bras gauche est allongé. Inspirez pour vous préparer et sur l’expiration, resserrez le haut du corps et atteignez votre bras gauche vers votre genou droit 10 fois. Passez du côté opposé pour 10 répétitions supplémentaires.

3. Allongez-vous sur le dos et ayez les bras longs à côté de votre corps, la poitrine ouverte et les mains enfoncées dans le sol. Amenez les jambes dans une position de dessus de table et tirez les abdominaux et étirez vos jambes dans un angle de 45 degrés. Travailler ces abdominaux inférieurs ici!

4. Terminez avec une planche de 30 secondes.

Après votre entraînement intense, Sanne a quelques conseils sur la façon de maintenir votre santé et votre forme physique alors que nous entrons dans les mois d’été. «Je pense que trouver un équilibre est la clé! Cela s’applique non seulement à la nutrition et à l’activité physique, mais également à votre état mental général. La santé est quelque chose que nous devons prioriser et que nous ne devons pas prendre pour acquis », a-t-elle expliqué. «Mon conseil est de cuisiner des plats faits maison avec des ingrédients frais. Vous devenez plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps lorsque vous cuisinez vous-même. Pour le fitness, je suggère de trouver quelque chose que vous aimez faire. Cela peut être la course à l’extérieur, le yoga ou l’haltérophilie. Si vous aimez l’activité, vous êtes plus susceptible d’être cohérent. »

Elle a poursuivi: «Quelque chose qui m’a aidé dans le passé est de planifier votre programme de santé et de remise en forme. Réservez du temps au début de chaque semaine pour planifier vos repas, vos courses, vos séances d’entraînement et votre méditation. “

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